برنامج للرجيم لانقاص الوزن الزائد والقضاء على السمنة تدريجيا ويمتاز بانه برنامج صحى يستهدف الانقاص التدريجى للوزن
وقد يزيد معدل حرق الدهون ويختلف من شخص الى اخر هذا يعنى انك قد تفقد وزن اكثر من 5 كيلو جرامات وما يميز برنامج الرجيم
بانه سهل وصحى وغير قاسي .
ملاحظات برنامج الرجيم:
برنامج الرجيم ولا يمكن الاستغناء عنها
ولا يعتبر ممارسه الرياضه ملازم لبرامج الرجيم ولكن لابد ان تحافظ دائما على ممارسه الرياضه وعدم التخلى عنها فهى الوسيله الامنه والفاعله فى القضاء على السمنة وانقاص الوزن.
ومعروف ان حرق الدهون عن طريق الرياضه لا يودى لعوده السمنه مره اخرى اذا استمريت فى ممارسه الرياضه ولا نقصد مماسه التمرينات الصعبه والمرهقه وانما نقصد التمارين السهله التى يمكن ممارستها فى المنزل.
مثلا رياضة المشي او استخدام اثقال لو مفيش عندك أثقال إستبدلهم بزجاجتين مياه مملوئين ولو مفيش عندك عجلة في البيت تقدر تمارس رياضة المشي
وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك
رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل من كده
على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من السمنة و زيادة وزن وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والاجناب هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة
إصعدي دورين عن طريق السلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض (سلمتين سلمتين)يعنى دايما عدى سلمه وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر
سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم مثل تحريك اليدين والرجلين فى حركات دائريه وبعض تمارين البطن السهله للتسخين وتحريك كل عضلات الجسم ولا تمارسي
هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ويعتبر هذا التمرين من التمارين التى تحفز حرق الدهون فى المناطق التى يصعب حرق الدهون بها .
واليكم برنامج الرجيم:
1-شرب الماء بكميات وفيره خصوصا قبل تناول الوجبات والتقليل والحذر من شرب الماء بعد الاكل. 2-ممارسه التمرينات جزء مهم من 3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . 4-ممنوع قياس الوزن الا فى نهاية البرنامج.
الأسبوع الاول
الافطار اليومى
صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء.
الغذاء اليومى
لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء.
العشاء اليومى
مثل الافطار
يمكنكِ تناول الطعام عاليه بكمية مناسبة بحيث أن لاتكون كميات كثيرة ولا قليلة بمعنى أن تكون كمية متوسطة تتناسب مع نظامك الغذائي وإحتياجات جسمك
يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر أو لبن
ممنوع الاكل بين الوجبات
الأسبوع التانى
الافطار اليومى
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء
بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى
العشاء
فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة
الأسبوع الثالث
الافطار
توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة.
الغذاء
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
العشاء
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس
الأسبوع الرابع
الافطار موحد فواكه طبيعية
الغذاء
خضار مسلوق + لحم مشوى
العشاء
2 ثمرة فاكهة فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو).
أو
الاختيار احد التبديلات الاتيه(
الغذاء
سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم
العشاء
سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
أو
الغذاء
سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء
سلطة فواكة)
وقد يزيد معدل حرق الدهون ويختلف من شخص الى اخر هذا يعنى انك قد تفقد وزن اكثر من 5 كيلو جرامات وما يميز برنامج الرجيم
بانه سهل وصحى وغير قاسي .
ملاحظات برنامج الرجيم:
برنامج الرجيم ولا يمكن الاستغناء عنها
ولا يعتبر ممارسه الرياضه ملازم لبرامج الرجيم ولكن لابد ان تحافظ دائما على ممارسه الرياضه وعدم التخلى عنها فهى الوسيله الامنه والفاعله فى القضاء على السمنة وانقاص الوزن.
ومعروف ان حرق الدهون عن طريق الرياضه لا يودى لعوده السمنه مره اخرى اذا استمريت فى ممارسه الرياضه ولا نقصد مماسه التمرينات الصعبه والمرهقه وانما نقصد التمارين السهله التى يمكن ممارستها فى المنزل.
مثلا رياضة المشي او استخدام اثقال لو مفيش عندك أثقال إستبدلهم بزجاجتين مياه مملوئين ولو مفيش عندك عجلة في البيت تقدر تمارس رياضة المشي
وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك
رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل من كده
على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من السمنة و زيادة وزن وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والاجناب هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة
إصعدي دورين عن طريق السلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض (سلمتين سلمتين)يعنى دايما عدى سلمه وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر
سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم مثل تحريك اليدين والرجلين فى حركات دائريه وبعض تمارين البطن السهله للتسخين وتحريك كل عضلات الجسم ولا تمارسي
هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ويعتبر هذا التمرين من التمارين التى تحفز حرق الدهون فى المناطق التى يصعب حرق الدهون بها .
واليكم برنامج الرجيم:
1-شرب الماء بكميات وفيره خصوصا قبل تناول الوجبات والتقليل والحذر من شرب الماء بعد الاكل. 2-ممارسه التمرينات جزء مهم من 3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . 4-ممنوع قياس الوزن الا فى نهاية البرنامج.
الأسبوع الاول
الافطار اليومى
صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء.
الغذاء اليومى
لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء.
العشاء اليومى
مثل الافطار
يمكنكِ تناول الطعام عاليه بكمية مناسبة بحيث أن لاتكون كميات كثيرة ولا قليلة بمعنى أن تكون كمية متوسطة تتناسب مع نظامك الغذائي وإحتياجات جسمك
يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر أو لبن
ممنوع الاكل بين الوجبات
الأسبوع التانى
الافطار اليومى
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء
بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى
العشاء
فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة
الأسبوع الثالث
الافطار
توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة.
الغذاء
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
العشاء
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس
الأسبوع الرابع
الافطار موحد فواكه طبيعية
الغذاء
خضار مسلوق + لحم مشوى
العشاء
2 ثمرة فاكهة فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو).
أو
الاختيار احد التبديلات الاتيه(
الغذاء
سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم
العشاء
سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
أو
الغذاء
سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء
سلطة فواكة)
