*أنواع الفواكه**
- **الفواكه الاستوائية**: مثل المانجو، الأناناس، والموز. هذه الفواكه غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- **الفواكه ذات النواة**: مثل الخوخ، الكرز، والمشمش، تحتوي على فيتامين A والألياف.
- **الفواكه الحمضية**: كالبرتقال، الليمون، والجريب فروت. غنية بفيتامين C، الذي يعزز المناعة.
- **الفواكه التوتية**: تشمل التوت البري، الفراولة، والعنب. هذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض.
أنواع الخضروات**
- **الخضروات الورقية**: مثل السبانخ، الخس، والكرنب. تحتوي على الحديد والكالسيوم.
- **الخضروات الجذرية**: مثل الجزر، البطاطا، والشمندر. غنية بالألياف وفيتامين A.
الخضروات الصليبية**: مثل البروكلي، القرنبيط، والملفوف. تساعد في الوقاية من السرطان وتحسن الهضم.
- **الخضروات المثمرة**: مثل الطماطم، الخيار، والباذنجان. تحتوي على فيتامينات متعددة وتساهم في تحسين الصحة العامة.
فوائد الفواكه والخضروات للصحة**
- **دعم المناعة**: مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات تعزز المناعة.
- **الوقاية من الأمراض**: تناول أنواع متنوعة يساعد في الوقاية من أمراض القلب، السرطان، والسكري.
- **التحكم في الوزن**: تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة مما يساعد في التحكم في الوزن.
